Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

Программа сплит-тренировок в зале для мужчин.

08-06-2025 Спорт

Программа основана на классическом разделении «тяга/жим/ноги», что позволяет хорошо проработать основные группы мышц и дать им достаточно времени на восстановление.  Каждая тренировка состоит из 5 упражнений. Важные моменты перед началом:Разминка:... Читать дальше

Условия для роста мышц: что влияет и сколько нужно белка

08-06-2025 Диета

Когда мы начинаем тренироваться и стремимся нарастить мышечную массу, мы сталкиваемся с множеством запутанных терминов. Гипертрофия, анаболизм, креатинсинтаза (МПС) — каждый термин имеет значение, но часто без четких объяснений. Поэтому... Читать дальше

«Кухня на районе» сменила основного владельца

07-06-2025 Диета

Услуга была приостановлена ​​в 2024 году из-за массового отравления клиентов. Shopper's со ссылкой на данные Единого государственного реестра юридических лиц (ЕГРЮЛ) пишет, что 97,42% акций LokalKitchen Group... Читать дальше

7 шагов, чтобы упорядочить рецепты и сделать готовку проще: цифровая система, проверенная на практике 🍲

06-06-2025 Диета

Эта статья была создана Generative AI Пятница. Вечер. Устал после рабочей недели, просто хочу поужинать. Смутное воспоминание о рецепте растительного арахисового масла в голове. Начинаю... Читать дальше

Гангстерская вечеринка — праздник, который любят взрослые

04-06-2025 Диета

Гангстерская вечеринка: стиль и атмосфера Чикаго Хотите окунуться в криминальную атмосферу Чикаго 1920-х годов, почувствовать себя настоящей мафией и устроить незабываемую... Читать дальше

«Приходите, но ненадолго»: станет ли когда-нибудь российское кафе местом для жизни?

03-06-2025 Диета

"Mi amore, mi amore, espresso macchiato, macchiato, macchiato, por favore" (Моя любовь, моя любовь, espresso macchiato, macchiato, por favore) - это слова из хита эстонского певца Томми... Читать дальше

Основатель «Теремка»: «Экономика впечатлений в контексте [нашей сети] — это не просто блины с ветчиной и сыром, а уникальные блины, которые будят воображение»

31-05-2025 Диета

Вот некоторые тезисы из беседы Михаила Гончарова с РБК. Гончаров. Источник изображения: РБК Про долю «Теремка» на рынке По словам... Читать дальше

Кето диета для начинающих

29-05-2025 Диета

Кетогенная диета — это альтернативный подход к питанию, при котором организм учится получать энергию из жировых запасов вместо обычных углеводов. Кетогенная диета используется для снижения веса и улучшения общего состояния... Читать дальше

В Санкт-Петербурге приняли законопроект о «наливайках»: запретили продавать алкоголь по ночам и выносить спиртное на улицу

29-05-2025 Диета

Они также уточнили критерии отбора ресторанов, на которые не распространяются ограничения. законодательное собрание Санкт-Петербурга приняло в третьем чтении законопроект о «наливайках», который предусматривает создание торговых помещений на... Читать дальше

О психологической устойчивости, как тренировать и личные советы

Часто бывает, что на тренировке ты - король, а когда наступает момент играть в турнире, то все умения и навыки куда-то пропадают. Почему некоторые спортсмены постоянно показывают высокий уровень, а другие лишь изредка "выстреливают", остальное время не показывая никаких результатов?

Факторов много, но сегодня мы поговорим об одном из самых важных - о психологической устойчивости.

Психологическая устойчивость — это характеристика личности, позволяющая переносить экстраординарность ситуации без какого-либо ущерба для себя. В сфере спорта, в частности, в волейболе, устойчивость проявляется в том, насколько вы эмоционально стабильны в самые ответственные моменты игры. К примеру, при счете 13:14 в третьей партии подать достаточно рискованную сложную подачу.

По своему опыту могу сказать, что явная необходимость в самоанализе своей психологической устойчивости появляется только при выходе на более-менее серьезный уровень. Я уверен, что саморазвитие в этом аспекте очень поможет всем, кто начинает играть в волейбол со стремлением выигрывать.

Как же развивать и тренировать такой важный навык?

Наверняка, на тренировках вы уже встречались с упражнениями в данных форматах, но далеко не факт, что понимали, какие именно цели преследовал тренер. Теперь будете знать и сами сможете использовать для себя некоторые из этих методов, в качестве дополнительных упражнений.

1) Выполнение технико-тактических элементов на определенном уровне в соревновательных условиях.

К примеру, игра до 3 очков с балансом, где совершил 1-2 ошибки и уже проиграл. Такой способ искусственно поднимает важность игры, в результате чего, вы видите совсем другой волейбол.

2) Ограниченное количество допустимых ошибок в упражнении. Такая работа при успешном решении указанных задач формирует у вас чувство уверенности. Вы перестаете думать о возможной неудаче при выполнении элемента - начинает превалировать установка на сам процесс выполнения технического приема. Это, в свою очередь, переводит сознание из состояния переживания «попаду - не попаду, сделаю - не сделаю» в состояние поиска оптимальных условий для выполнения определённого технического элемента.

3) Работа над техническим упражнением на фоне усталости. Иными словами, работа над, так называемой, психологической надежностью. Основная идея в том, что физическое утомление требует большой силы воли для сохранения двигательной деятельности на необходимом уровне, когда концентрация на отдельных элементах ослабевает.

Именно в этот момент начинается нужная нам работа, где приходится прикладывать психологические усилия, чтобы удержать качество элементов на нужном уровне, без просадки. В таком формате упражнений часто добавляются "стимулы" в виде наказаний за ошибки.

Но представим, что настало время игры и все тренировки позади. Неужели осталось лишь доверится закрепленным навыкам и плыть по течению? Конечно, нет! :)

Вот несколько советов от меня, которыми я сам пользуюсь во время игр:

1 - "Словите дзен". Найдите своё состояние. Хладнокровное, уверенное в себе, но боевое.

Обратите внимание: Причины, по которым стоит начать тренироваться.

Какой бы ни был красочный и беговой розыгрыш до этого, как бы в вас не закипала ярость и стремление выиграть, успокойтесь. Отбросьте все переживания, конфликты и сомнения. Хорошо, что паузы между розыгрышами в пляжном волейболе не столь четко регламентированы, и вы можете при необходимости пойти поправить ленту, подровнять площадку, протереть очки, отряхнуться от песка, взять перерыв, уточнить что-то у судьи и т.д. Верните себя в то самое, нужное вам, состояние.

2 - Сконцентрируйте взгляд. Нацельтесь на первый элемент, который вам предстоит сделать. Эта явная, видимая цель позволит вам максимально сфокусироваться. Я слышал совет, который рекомендует сфокусировать взгляд на определенной точке на несколько секунд (например, на мяче).

3 - Позитивный настрой. Если вам не хватает уверенности в каком-либо отдельном элементе, который вам предстоит выполнить, воспользуйтесь советом, который в своё время дал мне мой отец (в том случае, речь шла о подаче) : "Представь, что ты на тренировке и ты только что подал 30 хороших подач подряд, и сейчас ты подаешь 31-ую". Прокрутите в голове позитивное исполнение, позитивных исход. Переживать о прошлых ошибках в надежде это проанализировать и исправить нужно на тренировках, а не в момент игры.

4 - Придумайте свои ритуалы. Некий набор действий, который приведёт вас в то самое "дзен"- состояние, и, со временем, при повторении этого ритуала, вы будете попадать ровно в то же благоприятное состояние, что было тогда. Назовём это некой попыткой создать психологический чек-поинт :) Например, на соревнованиях в Любляне один игрок каждый раз касался кистями песка перед тем, как занять стойку для приема подачи. Некоторые игроки принимают очень комичные стойки, но, как говорится, "лишь бы работало" :)

5 - Получайте удовольствие от игры. И здесь кроется некий секрет самоуверенности. Начали играть - нацельтесь на то, чтоб обыграть соперника. Это отвлечет вас от мыслей о своей технике, о качестве, и главное, о своих ошибках. Играйте против оппонентов, а не против себя.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: О психологической устойчивости, как тренировать и личные советы.