Добро пожаловать на сайт, посвященный спортивному и здоровому образу жизни!

Здесь вы сможете найти много интересной информации о спортивных тренировках, диетах, программах. Узнаете, как вкусно и питательно перекусить, составить спортивный рацион. У нас - правильный психологический настрой на успех в спорте и жизни!

С днём заботы о микробиоте! ВкусВилл призывает проявить внимание к полезным бактериям

25-04-2025 Диета

VkusVill и его партнеры запускают кампанию под названием «День защиты от микробов», чтобы напомнить людям, насколько важны для нашего организма овощи, фрукты, бобовые, ферментированные продукты и другие... Читать дальше

Алтайская кухня: между традицией и коммерцией.

24-04-2025 Диета

Я прожил на Алтае год и посетил десятки кафе и ресторанов: от придорожных закусочных до элитных ресторанов, предлагающих «фирменные блюда». Теперь я могу с уверенностью сказать: алтайская... Читать дальше

Питание по карману: что едят богатые и бедные

21-04-2025 Диета

В среднем россияне тратят треть своего дохода (36% в 2023 году) на продукты питания. Для 10 процентов наименее обеспеченных эта доля составляет почти половину. Они стоят около... Читать дальше

Как сделать стильное онлайн-меню используя конструктор меню: кейс ресторана "Дан"

20-04-2025 Диета

Сегодня рынок переполнен различными онлайн-конструкторами меню. Большинство из них имеют примерно одинаковый функционал: можно добавлять категории, блюда, цены, загружать фотографии. Однако большинство шаблонов выглядят одинаково и не... Читать дальше

Кулинарные мастер-классы в Москве: лучшие предложения для гурманов

19-04-2025 Диета

Московский кулинарный мастер-класс Гурман — это не обязательно тот, кто каждые два слова говорит что-то вроде «аромат танина» или тот, кто... Читать дальше

«Наливайки» отвлекают полицию от борьбы с настоящими преступниками: вице-губернатор Петербурга прокомментировал законопроект о новых запретах при продаже алкоголя

17-04-2025 Диета

По его словам, большинство посетителей «наливаек» просто «напиваются и поют». Выступая в Законодательном собрании, заместитель губернатора Санкт-Петербурга Кирилл Поляков ответил на вопрос депутата о влиянии на бизнес... Читать дальше

«Вкусвилл» закрыл придорожные кафе «Бодрю»

16-04-2025 Диета

Он начал их тестировать в июне 2024 года. Источник: Яндекс Карты Покупатели отметили, что на Яндекс.Картах кафе отмечены как закрытые... Читать дальше

Незадекларированные орехи пекан стали причиной отзыва чизкейка Favorite Day Gourmet New York Style от бренда Target

12-04-2025 Диета

Отзыв был инициирован после получения жалобы клиента 14 марта 2025 года, из которой компания узнала, что продукт содержит орехи пекан, хотя ингредиент не был указан на этикетке... Читать дальше

Как нейросети учатся думать: Объяснение через кулинарные рецепты

12-04-2025 Диета

Представьте, что вы учитесь готовить сложное блюдо, например, лазанью. Вам нужны ингредиенты, рецепты, время и дегустация. Нейронные сети обучаются схожим образом:... Читать дальше

О психологической устойчивости, как тренировать и личные советы

Часто бывает, что на тренировке ты - король, а когда наступает момент играть в турнире, то все умения и навыки куда-то пропадают. Почему некоторые спортсмены постоянно показывают высокий уровень, а другие лишь изредка "выстреливают", остальное время не показывая никаких результатов?

Факторов много, но сегодня мы поговорим об одном из самых важных - о психологической устойчивости.

Психологическая устойчивость — это характеристика личности, позволяющая переносить экстраординарность ситуации без какого-либо ущерба для себя. В сфере спорта, в частности, в волейболе, устойчивость проявляется в том, насколько вы эмоционально стабильны в самые ответственные моменты игры. К примеру, при счете 13:14 в третьей партии подать достаточно рискованную сложную подачу.

По своему опыту могу сказать, что явная необходимость в самоанализе своей психологической устойчивости появляется только при выходе на более-менее серьезный уровень. Я уверен, что саморазвитие в этом аспекте очень поможет всем, кто начинает играть в волейбол со стремлением выигрывать.

Как же развивать и тренировать такой важный навык?

Наверняка, на тренировках вы уже встречались с упражнениями в данных форматах, но далеко не факт, что понимали, какие именно цели преследовал тренер. Теперь будете знать и сами сможете использовать для себя некоторые из этих методов, в качестве дополнительных упражнений.

1) Выполнение технико-тактических элементов на определенном уровне в соревновательных условиях.

К примеру, игра до 3 очков с балансом, где совершил 1-2 ошибки и уже проиграл. Такой способ искусственно поднимает важность игры, в результате чего, вы видите совсем другой волейбол.

2) Ограниченное количество допустимых ошибок в упражнении. Такая работа при успешном решении указанных задач формирует у вас чувство уверенности. Вы перестаете думать о возможной неудаче при выполнении элемента - начинает превалировать установка на сам процесс выполнения технического приема. Это, в свою очередь, переводит сознание из состояния переживания «попаду - не попаду, сделаю - не сделаю» в состояние поиска оптимальных условий для выполнения определённого технического элемента.

3) Работа над техническим упражнением на фоне усталости. Иными словами, работа над, так называемой, психологической надежностью. Основная идея в том, что физическое утомление требует большой силы воли для сохранения двигательной деятельности на необходимом уровне, когда концентрация на отдельных элементах ослабевает.

Именно в этот момент начинается нужная нам работа, где приходится прикладывать психологические усилия, чтобы удержать качество элементов на нужном уровне, без просадки. В таком формате упражнений часто добавляются "стимулы" в виде наказаний за ошибки.

Но представим, что настало время игры и все тренировки позади. Неужели осталось лишь доверится закрепленным навыкам и плыть по течению? Конечно, нет! :)

Вот несколько советов от меня, которыми я сам пользуюсь во время игр:

1 - "Словите дзен". Найдите своё состояние. Хладнокровное, уверенное в себе, но боевое.

Обратите внимание: Причины, по которым стоит начать тренироваться.

Какой бы ни был красочный и беговой розыгрыш до этого, как бы в вас не закипала ярость и стремление выиграть, успокойтесь. Отбросьте все переживания, конфликты и сомнения. Хорошо, что паузы между розыгрышами в пляжном волейболе не столь четко регламентированы, и вы можете при необходимости пойти поправить ленту, подровнять площадку, протереть очки, отряхнуться от песка, взять перерыв, уточнить что-то у судьи и т.д. Верните себя в то самое, нужное вам, состояние.

2 - Сконцентрируйте взгляд. Нацельтесь на первый элемент, который вам предстоит сделать. Эта явная, видимая цель позволит вам максимально сфокусироваться. Я слышал совет, который рекомендует сфокусировать взгляд на определенной точке на несколько секунд (например, на мяче).

3 - Позитивный настрой. Если вам не хватает уверенности в каком-либо отдельном элементе, который вам предстоит выполнить, воспользуйтесь советом, который в своё время дал мне мой отец (в том случае, речь шла о подаче) : "Представь, что ты на тренировке и ты только что подал 30 хороших подач подряд, и сейчас ты подаешь 31-ую". Прокрутите в голове позитивное исполнение, позитивных исход. Переживать о прошлых ошибках в надежде это проанализировать и исправить нужно на тренировках, а не в момент игры.

4 - Придумайте свои ритуалы. Некий набор действий, который приведёт вас в то самое "дзен"- состояние, и, со временем, при повторении этого ритуала, вы будете попадать ровно в то же благоприятное состояние, что было тогда. Назовём это некой попыткой создать психологический чек-поинт :) Например, на соревнованиях в Любляне один игрок каждый раз касался кистями песка перед тем, как занять стойку для приема подачи. Некоторые игроки принимают очень комичные стойки, но, как говорится, "лишь бы работало" :)

5 - Получайте удовольствие от игры. И здесь кроется некий секрет самоуверенности. Начали играть - нацельтесь на то, чтоб обыграть соперника. Это отвлечет вас от мыслей о своей технике, о качестве, и главное, о своих ошибках. Играйте против оппонентов, а не против себя.

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: О психологической устойчивости, как тренировать и личные советы.